Γράφει η Εύα Λύχρου

Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια, μέλος του συλλόγου Ψυχοθεραπευτών του Ηνωμένου Βασιλείου

Tηλέφωνο επικοινωνίας: 6977387722, 2106816648

http://www.psychotherapeia.gr/

http://www.evanthialychrou.com

Πώς μπορώ να καταλάβω αν η ψυχοθεραπεία είναι η κατάλληλη επιλογή για μένα;

Η επιλογή της ψυχοθεραπείας αποτελεί ατομική απόφαση για τον καθένα ξεχωριστά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι ξεκινούν την ψυχοθεραπεία. Πολλές φορές οι δυσκολίες σχετίζονται με ψυχολογικές δυσκολίες οι οποίες μπορεί να έχουν εμφανιστεί εδώ και καιρό, ή προβλήματα άγχους, κατάθλιψης ή και προβλήματα στις ανθρώπινες σχέσεις. Άλλες φορές η συμβολή ενός ψυχοθεραπευτή κρίνεται απαραίτητη σε περιπτώσεις που σχετίζονται με απροσδόκητα γεγονότα, όπως ένα διαζύγιο, μια ξαφνική αλλαγή στον επαγγελματικό τομέα, ή κάποιο πρόβλημα υγείας. Οι περισσότεροι αναζητούν βοήθεια θέλοντας να επιχειρήσουν εσωτερική αναζήτηση και να επιτύχουν την προσωπική τους ωρίμανση. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την ενίσχυση της διορατικότητας, καθώς επίσης την υποστήριξη και τη βοήθεια στην δημιουργία καινούργιων τρόπων αντιμετώπισης απέναντι σε πιθανές μελλοντικές δυσκολίες. Η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει σε προβλήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη, την διαχείριση άγχους ή και πένθους. Μπορεί ακόμη να βοηθήσει στην επίλυση διαπροσωπικών προβλημάτων και δυσκολιών που έχουν σχέση με την εικόνα του εαυτού μας. Και γενικότερα στην κατανόηση σημαντικών κομβικών σταθμών στην ζωή του καθενός. Τέλος η ψυχοθεραπεία είναι κατάλληλη για όσους επιθυμούν να απολαύσουν την ζωή τους, με απόλυτη ευθύνη και έλεγχο, δημιουργώντας περισσότερη επίγνωση και αναζητώντας αλλαγές σε αυτήν.

Χρειάζομαι πραγματικά να κάνω ψυχοθεραπεία; Νομίζω ότι χειρίζομαι τα προβλήματα μου.

Όλοι μας κάποτε βρισκόμαστε σε καταστάσεις που αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε, και άλλοτε πάλι ενώ μπορεί να αισθανόμαστε ότι έχουμε αντιμετωπίσει όλες τις δυσκολίες, νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε λίγη περισσότερη υποστήριξη. Για την ακρίβεια, η ψυχοθεραπεία αποτελεί πολύ ισχυρό μοχλό στήριξης για τους ανθρώπους που έχουν αρκετά αναπτυγμένη επίγνωση για να συνειδητοποιήσουν ότι χρειάζονται ένα χέρι βοηθείας σε δύσκολες καταστάσεις, και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Με αυτό τον τρόπο αναλαμβάνουν την ευθύνη του εαυτού τους συνειδητοποιώντας σε ποιο σημείο βρίσκονται και συγχρόνως δεσμεύονται να πετύχουν αλλαγές στη ζωή τους. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να προσφέρει μακροχρόνια οφέλη και υποστήριξη για το πώς να αποφεύγουμε δυσκολίες και γενικότερα να ξεπερνάμε πιθανές προκλήσεις, αφού μας εφοδιάζει με τις κατάλληλες αντοχές.

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, στα άτομα τα οποία αποφασίζουν να προσχωρήσουν στην διαδικασία της ψυχοθεραπείας, παρατηρούνται μια σειρά από οφέλη, όπως για παράδειγμα:

• αυτογνωσία και αυτοπραγμάτωση,

• βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων,

• επίλυση δυσκολιών που οδηγούν στην ανάγκη της ψυχοθεραπείας, καθώς επίσης και μελλοντική αποφυγή προβλημάτων,

• καινούργιοι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους,

• σωστή διαχείριση του θυμού, του πένθους, της κατάθλιψης και άλλων πιθανών συναισθηματικών πιέσεων,

• βελτίωση στην επικοινωνία με τους άλλους ανθρώπους,

• αμφισβήτηση παλιών τρόπων συμπεριφοράς και αντιμετώπισης καταστάσεων με την δημιουργία καινούργιων προτύπων συμπεριφοράς,

• αύξηση αυτοπεποίθησης και εμπιστοσύνης στον εαυτό μας

Πώς είναι συνήθως μια ώρα ψυχοθεραπείας;

Κάθε ώρα ψυχοθεραπείας είναι μοναδική γιατί προσαρμόζεται στις ανάγκες και τους στόχους του κάθε θεραπευόμενου. Είναι σύνηθες η συζήτηση να περιστρέφεται γύρω από σημαντικές δυσκολίες για τις οποίες άλλωστε ζητείται και η βοήθεια του ψυχοθεραπευτή. Οι συναντήσεις συνήθως είναι εβδομαδιαίες και διαρκούν περίπου μια ώρα. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη και να εστιάζει σε συγκεκριμένες δυσκολίες, ενώ συνήθως η μακροπρόθεσμη εστιάζει σε προβλήματα που μπορεί να έχουν μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας, αποσκοπώντας στη προσωπική ανέλιξη του ατόμου. Μπορεί να υπάρχουν συναντήσεις στις οποίες ο ψυχοθεραπευτής να σας ζητήσει να κάνετε κάποιες δραστηριότητες εκτός θεραπευτικού πλαισίου, ή να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με τις δραστηριότητες σας μέσα στην βδομάδα, να διαβάσετε ένα απόσπασμα από κάποιο βιβλίο, κ.α. Το πιο σημαντικό από όλα είναι η επεξεργασία των πληροφοριών που αντλούνται μέσα από την ώρα ψυχοθεραπείας και προσπάθεια ενσωμάτωσης αυτών των καινούργιων στοιχείων στην καθημερινότητα μας. Η ψυχοθεραπεία χρειάζεται ενεργή συμμετοχή του θεραπευόμενου κατά τη διάρκεια της συνεδρίας αλλά και στο διάστημα ανάμεσα των συνεδριών. Τέλος, δεν γίνεται ψυχοθεραπεία αν το άτομο δεν είναι διατεθειμένο να αναλάβει την ευθύνη του εαυτού του, δεν έχει πίστη ότι μπορεί να αλλάξουν τα πράγματα και δεν στοχεύει σε αυτό. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα χαρακτηριστικά που μπορεί να περιμένει κανείς να επιτύχει μέσω της ψυχοθεραπείας:

• ενσυναίσθηση, κατανόηση και σεβασμό,

• διαφορετικές οπτικές που θα διαφωτίσουν επίμονες συμπεριφορές και αρνητικά συναισθήματα,

• ρεαλιστικές στρατηγικές που μπορεί να επιφέρουν θετική αλλαγή,

• επιστημονικές και αποδεδειγμένες τεχνικές μαζί με καθοδήγηση από τον θεραπευτή.

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι υποκατάστατο της ψυχοθεραπείας;

Σε μερικές περιπτώσεις ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας είναι ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων. Ο ψυχολόγος, ψυχοθεραπευτής δεν μπορεί να σας χορηγήσει φάρμακα, μπορεί όμως να σας παραπέμψει σε γιατρό, και έτσι με την παράλληλη δράση και των δυο να γίνει μια πιο ουσιαστική αντιμετώπιση. Τα φάρμακα βοηθούν να μετριαστούν τα συμπτώματα, ενώ η ψυχοθεραπεία βοηθά στην αλλαγή νοοτροπίας, συμπεριφοράς και αντίληψης των θεμάτων που σχετίζονται με τα συμπτώματα. Ενώ τα φάρμακα και η ψυχοθεραπεία χωριστά έχουν το ίδιο τελικό αποτέλεσμα σαν στόχο, έχει αποδειχθεί ότι ο συνδυασμός των δύο προσφέρει μια πιο ολοκληρωμένη αντιμετώπιση.